Soutěže v zimním plavání
Soutěže v zimním plavání se konají v období od 1.10. do 30.4. pravidelně každý víkend.
Pro registrované zimní plavce je povinné každoroční lékařské potvrzení. Tímto požadavkem by se měli ale z bezpečnostních důvodů určitě řídit i neregistrovaní zimní plavci.
ZÁVODY V ZIMNÍM PLAVÁNÍ SE POŘÁDAJÍ ZPRAVIDLA NA TRATÍCH 100, 250, 500, 750 A 1000 METRŮ.
V ZIMNÍM PLAVÁNÍ ROZLIŠUJEME TEPLOTU VODY POJMENOVÁNÍM:
- LEDOVÁ VODA (SNĚHOVÁ): 0 -4°C
- STUDENÁ VODA: 4,1 –8°C
- CHLADNÁ VODA :8,1°C A VÍCE
KLESNE-LI TEPLOTA VZDUCHU PŘI SOUTĚŽI POD –25°C, TAK SE SOUTĚŽE NEKONAJÍ
O zimním plavání obecně
Potřebné vybavení
Stejně jako u sprchování, je třeba si vždy chránit hlavu, která se jako jediná část lidského těla nedá otužit! Proto by si měl plavec vždy při plavání chránit hlavu gumovou plaveckou čepičku, ideálně ještě doplněnou o neoprenovou čepičku. Důležité je vždy plavat s plaveckými brýlemi, abychom mohli správně provádět techniku plavání a nezatěžovali si krční páteř při plavání „s hlavou nad vodou“
Při plavání ve venkovních vodách se doporučuje z bezpečnostních důvodů použít boty do vody
Naprosto zásadní částí vybavení zimního plavce je plavecká bojka, jež zajistí viditelnost plavce a také bezpečnost v případě nenadálé zdravotní indispozice. Každoročně se v ČR utopí až 200 osob a povinné používání plaveckého vaku by určitě pomohlo toto velmi smutné číslo snížit. Spousta lidí se stydí a stále bohužel považuje tuto plaveckou pomůcku za dětské „rukávky nebo vestičku“. Tak rozum do hrsti plavci -na kolo, brusle, nebo lyže také přeci nevyjedete bez helmy.!!!!
Doporučení na ověřené výrobce potřebného vybavení:
Vstup do vody
Začínající zimní plavec by se měl před prvním venkovním plaváním nejméně 2 měsíce sprchovat studenou vodou.
Venkovní plavání je vhodné zahájit nejpozději v průběhu měsíce září, kdy již teplota vody v řekách, rybních či jezerech nedosahuje letních teplot.
Z bezpečnostních i motivačních důvodů je vhodné plavat vždy minimálně ve dvojici. Je extrémně nebezpečné před plaváním konzumovat jakýkoli alkohol.
Před vstupem do vody se dlouze neosmělujeme a rovnou vstupujeme do vody plynulým způsobem bez zastavení – „jako když nastupujeme do metra“
Z bezpečnostních důvodů nikdy neskáčeme do vody po hlavě.
V počáteční fázi bezprostředně po vstupu do vody nastává u každého plavce silný tepelný šok takzvaný „divingreflex“ což je:
- přirozená reakce na podráždění chladových receptorů
- snižuje srdeční frekvenci o 10-40 i více %
- způsobuje pocit celkové sevřenosti při dýchání
- tento stav však netrvá déle než 1 minutu a je tedy třeba ho zvládnout, v klidu dýchat a pokračovat v plavání
Začínající zimní plavec by měl plavat pravidelně avšak maximálně 2x týdně s tím, že celková doporučená doba pobytu ve vodě vždy závisí na aktuální teplotě vody.
Maximální doporučená doba pobytu ve vodě pro začátečníky.
- teplota vody : 16 –20 °c –doporučená doba pobytu ve vodě -12-18 minut
- teplota vody : 16 –12 °c –doporučená doba pobytu ve vodě –8-14 minut
- teplota vody : 12 -8 °c –doporučená doba pobytu ve vodě –4 -10 minut
- teplota vody : 8 –4 °c –doporučená doba pobytu ve vodě -2-6 minut
- teplota vody : 4 -0°c–doporučená doba pobytu ve vodě -1-4 minuty
Maximální povolená doba pobytu pro závodníky.
Maximální časové limity během závodů pro uplavání zvolené trati jsou pro dospělé:
- 22 min ve vodě do 4°c
- 26 min ve vodě od 4,1°c do 8°c
- 30 min ve vodě nad 8°c
Reakce těla po výstupu z vody – otužilecký třes.
Zimní plavec by se měl vždy ihned po doplavání co nejrychleji osušit nejlépe ve vytopené místnosti.
Důležité je se neprodleně převléknout do suchého oblečení.
Je třeba počítat s postupným nástupem otužileckého třesu což je přirozená reakce těla, kdy se „třesem“ tělo zahřívá a zbavuje se tak chladu ve svalech. Tento stav odezní přibližně po 30minutách.
V průběhu otužileckého třesu je důležitá průběžná konzumace teplých nápojů (čaj oslazený medem) –ne alkohol !
Zásadní je zahřívání pohybem –je tedy třeba si zvolit určitou formu pohybu jež zvládneme s ohledem na individuální snášení tohoto stavu –pozor může se točit hlava, nebo nastat lehká celková nevolnost !
Odpočinek po plavání
Tělo člověka spotřebuje při plavání v ledové vodě přibližně 400 kalorii za minutu což svědčí o veliké zátěži na organismus.
Z hlediska zátěže a namáhavosti pro lidské tělo se proto jeden plavecký trénink v ledové vodě o délce přibližně 3-5 minut obecně přirovnává k mnohahodinové extrémně fyzicky namáhavé práci.
Z tohoto důvodu se zimní plavec může cítit následující 1-2 dny lehce unavený a proto se nedoporučuje plavat každý den, ale ideálně 2 x týdně.
Poté co únava odezní se naopak plavec cítí výborně a plný energie.